20170616-0715までの考察

というわけで、買いました。

エアロバイク。

計測してから2か月目の考察および一か月目との比較

★血圧
前回の最低計測値147/95から127/80
日によっての増減はあるけれど上が139以下、下が８９以下の日が出てきた。
およそ後半２週間で下がっている。
体重は１．５キロ減（体重による低下は１キロで２なので今回の影響は３）
体重以外のところで上17下13低下している。

★目標
安定して135/85未満を目指す。125/80未満を狙う

★比較考察
・メディカルグリップ→継続中
・そば茶、青汁、ローヤルゼリー→途中で減らしていったけれど特に血圧があがることなく下がっているので、効能はあまり感じられない。
・グレープフルーツジュース→今回から取り入れたが、変えたことはこれだけなので効果があると思われる。
・減塩→ジワジワ効果が出てきているのかも。足りなすぎると熱中症症状が出た
・チョコレート→一日に必要なカカオポリフェノールのため
・えごま、青魚、香酢、にんにくしじみ牡蠣の各種サプリ→どれがどう効いてるかはわからない。折をみて減らしていくつもり。
・フコダイン→海藻のサプリをはじめた。

★運動の効能
正直、踏み台昇降をやりこんだら血圧が下がったので、軽い運動では効果は薄く、運動はかなりやりこまないと即効性がないものだと思われる。
エアロバイク導入して試す予定。

★夏の減塩について
1日あたりの塩分の必要量は1.5g程度でそれ以上は過剰となる。ただし、1時間まじめに運動した場合、発汗量1000ｍｌ3000mlに対して失われる塩分量は3g～９g。
運動する場合はこれを考慮に入れないといけない。通常生活では塩分は失われないので考慮する必要なし。発汗量は個人差によるけれど、9gを失っていたとしたら、摂取量６ｇ以下に抑えている場合は完全に足りなくなる。

★規則正しい生活
ものすごい夜更かし、寝不足などをしても順調に血圧が減少しているところを見ると、あまり関係ないかもしれない・・・（私は）ただ寝不足だと運動できないので、そこは関係あり。