高血圧とガチで闘うブログ

ガチで高血圧と闘っています。ガチすぎて真似はオススメしませんが、同じ状態の方の何かの役に立てれば幸いです。

現在の基本の食事と運動

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★食事
6月13日 スタート8月28日まで
朝 グレープフルーツジュース、鉄剤、DHCプロテインダイエットのシリアルかムースかケーキ

昼 減塩冷凍食、雑穀ごはん

マイクロダイエット

シリアルタイプならチアシードかけ

リゾット、パスタならキノコでカサを増す

カロリー取り過ぎた場合はドリンクタイプ


間 チョコレート、ナッツ 他検討中100〜200カロリー、ココナッツウォーター、豆乳
ミニトマト(お腹すいた時)
全部で1200㌔カロリー目標

余ったかろりーで足りない栄養素を補う

 

★運動
通勤往復で1時間程度歩く

毎日ビューボ二回
毎日メディカルグリップ

踏み台昇降(休日)
バランスボールでパソコン

寝る前はレッグアップザウオール