2017-07-10 現在の基本の食事と運動 ★食事6月13日 スタート8月28日まで朝 グレープフルーツジュース、鉄剤、DHCプロテインダイエットのシリアルかムースかケーキ昼 減塩冷凍食、雑穀ごはん 夜 マイクロダイエット シリアルタイプならチアシードかけ リゾット、パスタならキノコでカサを増す カロリー取り過ぎた場合はドリンクタイプ 間 チョコレート、ナッツ 他検討中100〜200カロリー、ココナッツウォーター、豆乳ミニトマト(お腹すいた時)全部で1200㌔カロリー目標 余ったかろりーで足りない栄養素を補う ★運動通勤往復で1時間程度歩く 毎日ビューボ二回毎日メディカルグリップ 踏み台昇降(休日)バランスボールでパソコン 寝る前はレッグアップザウオール