高血圧とガチで闘うブログ

ガチで高血圧と闘っています。ガチすぎて真似はオススメしませんが、同じ状態の方の何かの役に立てれば幸いです。

ものすごい食べたい衝動

f:id:marika0806:20170803124311p:image

今朝の血圧から。下がって来てはいる。

現在の食生活はこちらのスケジュール。

栄養素的には完璧なはずなのに、食べたい衝動にかられて、ゼロカロリーおやつを食べてみた。

ミニトマト食べてみた。

だがダメだ。おさまらない。

最近食べ過ぎてたので、隠しておいた塩なしミックスナッツに手を出す。

40グラム272カロリー食べたところでおさまる。

何かが足りないのか食感なのか分からないけど、ミックスナッツ300カロリーが必要というのなら、調整するしかない。衝動は止まらないから体の声を聞いて調整するしかない。

もはや自分でない生き物のよう。

 

ちなみにこのスケジュールはプロアスリートに完璧と言われたレベルなのでオススメはしません笑。

改訂版
★食事
目標1000に対して1400平均。
あれこれ食べ過ぎのため見直し。

朝 DHCプロテインダイエット
グレープフルーツジュース
300カロリー

昼 減塩冷凍食ミールタイム
発芽玄米雑穀マンナンヒカリ入りご飯
450カロリー

マイクロダイエット
180〜260カロリー

必須 トマトジュース、チョコ、各種サプリ
100カロリー

合計1100カロリー

調整 足りない栄養素用
タンパク質 ドライ納豆 豆乳
カリウム ココナッツウォーター
ビタミンA 人参ジュース
食物繊維 食物繊維パウダー
カルシウム コントレックス

★息抜き用
金曜日に夕食はケンタッキー二個にスイッチ
ドカ食いした場合は翌日三食プロテインダイエットのみの合計600カロリーにして調整する

★運動
通勤1時間ウオーキング
休日はエアロバイク30分
毎日メディカルグリップ、ビューボ
レッグアップウオール
朝ストレッチ

★美容
フォトフェイシャル
リファカラット

減塩冷凍食について

f:id:marika0806:20170725121859j:image

ミールタイム

f:id:marika0806:20170725121934j:image

ウエルネスダイニング

 

味はどちらも結構美味しいです。

値段とフットワークの軽さからミールタイム継続中。職場に持って行き、チンしてお昼に食べてます。

朝晩は、ダイエット置き換え食。

栄養バランス的には、タンパク質とカリウム少なめの1日になるので、思い悩んだ末、納豆をプラスすることにしました。タンパク質足りてればバナナ。アボカドもいいけど、めんどくさいので断念。

朝晩のプロテインダイエットとマイクロダイエットでそれ以外はまかなえる。

ケンタッキーチキン2個をお昼にすると食物繊維が足りない以外はバランスよくて、いわゆる置き換え食っていうのは、1日2回までであと一食は肉を食べるだろうという想定らしいですね、栄養的には。

 

順調に体重も落ち始めたので、しばらくはこれで行きます。体重が落ちきったら、朝晩は普通食に戻して行く予定です。

20170616-0715までの考察

f:id:marika0806:20170723174230j:image

というわけで、買いました。

エアロバイク。

 

計測してから2か月目の考察および一か月目との比較

★血圧
前回の最低計測値147/95から127/80
日によっての増減はあるけれど上が139以下、下が89以下の日が出てきた。
およそ後半2週間で下がっている。
体重は1.5キロ減(体重による低下は1キロで2なので今回の影響は3)
体重以外のところで上17下13低下している。

★目標
安定して135/85未満を目指す。125/80未満を狙う

★比較考察
・メディカルグリップ→継続中
・そば茶、青汁、ローヤルゼリー→途中で減らしていったけれど特に血圧があがることなく下がっているので、効能はあまり感じられない。
・グレープフルーツジュース→今回から取り入れたが、変えたことはこれだけなので効果があると思われる。
・減塩→ジワジワ効果が出てきているのかも。足りなすぎると熱中症症状が出た
・チョコレート→一日に必要なカカオポリフェノールのため
・えごま、青魚、香酢、にんにくしじみ牡蠣の各種サプリ→どれがどう効いてるかはわからない。折をみて減らしていくつもり。
・フコダイン→海藻のサプリをはじめた。

★運動の効能
正直、踏み台昇降をやりこんだら血圧が下がったので、軽い運動では効果は薄く、運動はかなりやりこまないと即効性がないものだと思われる。
エアロバイク導入して試す予定。

★夏の減塩について
1日あたりの塩分の必要量は1.5g程度でそれ以上は過剰となる。ただし、1時間まじめに運動した場合、発汗量1000ml3000mlに対して失われる塩分量は3g~9g。
運動する場合はこれを考慮に入れないといけない。通常生活では塩分は失われないので考慮する必要なし。発汗量は個人差によるけれど、9gを失っていたとしたら、摂取量6g以下に抑えている場合は完全に足りなくなる。

★規則正しい生活
ものすごい夜更かし、寝不足などをしても順調に血圧が減少しているところを見ると、あまり関係ないかもしれない・・・(私は)ただ寝不足だと運動できないので、そこは関係あり。

高血圧視点で見た置き換えダイエット

f:id:marika0806:20170719183751j:image

ブラーバくんを手にいれたけど、生理前で調子が悪くて使ってない。

 

さて、血圧を下げるには体重を落とすのも有効ということで、ダイエットも並行してやってます。

そりゃもう三重苦。塩、砂糖、油控える笑。

そんな時にたどり着いたのが、マイクロダイエットやDHC プロテインダイエット。

なんせカロリーも塩分も低い。

 

マイクロダイエットはどれも美味しいけどお値段高い。あとカリウム少なめ。

そこでDHC プロテインダイエットと併用します。

こちらは、味が個人的にダメなものも多くて好きなのはケーキタイプ。これはどれもおいしい。

ホットケーキみたいな感じで食べられます。

マイクロダイエットはパスタやリゾットも塩分控えめだけど、プロテインダイエットは比べるとちょっと高いので、リピするならケーキかな。

それ以外は修行だと思って朝とかに食べてます。

 

マイクロダイエットはドリンクタイプは食べ過ぎだ時の夕食に置き換え。

パスタ、リゾットにはねぎやきのこを足して増量。シリアルタイプはチアシードをかけて増量しています。

血圧に良さそうなもの、カリウム、とか欲張ってるとカロリーが積み重なるので、置き換えで1200カロリー程度に制限。1人の食事なのでこんなものでもいいかなと思ってます。

 

通常の減塩食もかなりレシピはあるのでそれはまた今度。

奇跡は自分で起こすもの

まずは最初の頃と今朝の血圧をご覧ください。

f:id:marika0806:20170711122334p:imagef:id:marika0806:20170711122347p:image

自力でここまでたどり着きました笑

 

これをやるだけで下がるというのはありません。

日々の積み重ねだし、正直辛いと思います。

 

でも、やれば結果はでる。

やらずに祈っても何も変わらないのだけは確か。

調べる

試す

分析する

の繰り返しで最適化して行きます。

 

仕事かっ笑

せっかくなので分析結果を書いていきます。

 

現在の基本の食事と運動

f:id:marika0806:20170710182643j:image

★食事
6月13日 スタート8月28日まで
朝 グレープフルーツジュース、鉄剤、DHCプロテインダイエットのシリアルかムースかケーキ

昼 減塩冷凍食、雑穀ごはん

マイクロダイエット

シリアルタイプならチアシードかけ

リゾット、パスタならキノコでカサを増す

カロリー取り過ぎた場合はドリンクタイプ


間 チョコレート、ナッツ 他検討中100〜200カロリー、ココナッツウォーター、豆乳
ミニトマト(お腹すいた時)
全部で1200㌔カロリー目標

余ったかろりーで足りない栄養素を補う

 

★運動
通勤往復で1時間程度歩く

毎日ビューボ二回
毎日メディカルグリップ

踏み台昇降(休日)
バランスボールでパソコン

寝る前はレッグアップザウオール

 

 

 

 

今までやってきたこと

計測してから一か月の結果による考察

20170516~0615まで

 

★血圧
最大値上13低下 下6低下
体重の2キロ減(体重による低下は1キロで2なので影響は4)
体重減以外の部分で10低下している計算。
夜血圧が高くなるのは改善された。
減塩での即効性がなかったこと、血行改善を行ってなかったこと、体重減を引いて
10程度の低下はメディカルグリップの性能と合致。
そば茶、青汁の効能の程度は不明。

各種サプリメントは一か月後の変化の差を要確認。
課題血圧の上に比べて下の落ちが悪いの要観察。

★目標
最低計測値が147/95なので、137/85目指す

参考
初期からやっていること
・だったんそば茶
・メディカルグリップ(10分/日)タオルを30%の力でにぎる運動。カナダの科学者が元ネタ
・減塩(5/22から)
・青汁(5/28から)
2週間ほどやっていること
ローヤルゼリー(6/1から)
1週間ほどやっていること
・えごま油サプリ
・青魚サプリ
・香酢サプリ
・にんにくしじみサプリ
・ローチョコレート

 

写真は息抜き笑

 

f:id:marika0806:20170710181827j:image